Traeningsprogrammer

10K program for løbere der kan løbe 5K og vil op på 10 km. Kombinerer langdistance, tempoløb og intervaller for at bygge både udholdenhed og hastighed.

Couch to 5K er det mest populære begynderprogram til løb. På 9 uger går du fra ingen løbeform til at kunne løbe 5 km i træk gennem gradvist stigende intervaller.

Halvmarathon program bygger din udholdenhed op til 21.1 km. Inkluderer langdistance, tempoløb, intervaller og vigtig restitution for at undgå skader.

Marathon er den ultimative udfordring. Dette program bygger gradvist op til 42.2 km gennem periodiseret træning med fokus på udholdenhed, ernæring og mental styrke.

Ultramarathon (50K+) kræver ekstrem udholdenhed, mental sejhed og smart træning. Dette program forbereder dig på distance over marathon gennem høj ugentlig volumen og back-to-back langdistance.

Base building fokuserer på at opbygge aerob kapacitet gennem højvolumen, lav-intensiv træning. Fundamentet for all senere høj-intensiv træning og performance.

VO2-max er din maksimale iltoptagelse - den bedste indikator for kondition. Dette program bruger specifikke intervaller ved 95-100% max puls for at øge VO2-max.

Zone 2 træning er lav-intensiv cardio hvor du kan samtale komfortabelt. Det er hemmeligheden bag professionelle atleter - opbygger aerob motor uden stress.

FTP (Functional Threshold Power) er den watt du kan holde i 1 time. Dette program forbedrer din FTP gennem strukturerede intervaller, sweet spot og threshold-træning.

EMOM (Every Minute On the Minute) er en interval-struktur hvor du laver et sæt arbejde, og resten af minuttet er hvile. Selvregulerende intensitet der bygger kondition og mental disciplin.

Avanceret HIIT presser dig til grænsen med lange arbejdsintervaller, kort restitution og komplekse bevægelser. Maksimal fedtforbrænding og konditionsforbedring.

HIIT (Højintensiv Intervaltræning) for begyndere introducerer høj-intensiv træning gradvist. Korte arbejdsintervaller med god restitution bygger kondition hurtigt.

Tabata er en specifik HIIT-protokol: 20 sekunder maksimal indsats, 10 sekunder hvile, gentag 8 gange (4 minutter total). Ekstremt effektivt men brutalt.

Svømmeteknik-program fokuserer på at forbedre crawl-teknik, effektivitet og udholdenhed. Gennem drills, video-analyse og struktureret progression bliver du en bedre svømmer.

Triathlon forberedelse kombinerer svømning, cykling og løb i et struktureret program. Sprint distance (750m/20km/5km) til olympisk distance (1.5km/40km/10km).