10K program for løbere der kan løbe 5K og vil op på 10 km. Kombinerer langdistance, tempoløb og intervaller for at bygge både udholdenhed og hastighed.
Varighed
8 uger
Svaerhedsgrad
Let øvet
Kategori
Løbeprogrammer
Traeningsplan
14 løb per uge
21x langdistance (stiger til 12 km)
31x tempoløb
41x intervaltrænning
51x restitution løb
6Styrketræning 2x per uge anbefales
Mal & Resultater
🎯Løb 10 km uden stop
🎯Forbedre pace og løbeøkonomi
🎯Byg på 5K-base
🎯Undgå overtræning
🎯Klar til 10K-løb
Dette Program er For Dig Hvis
✓Kan løbe 5K komfortabelt
✓Løbet i 2-3 måneder minimum
✓Vil forbedre distance
✓Har 4-5 timer per uge
✓Motiveret til struktur
