Tabata er en specifik HIIT-protokol: 20 sekunder maksimal indsats, 10 sekunder hvile, gentag 8 gange (4 minutter total). Ekstremt effektivt men brutalt.
Varighed
4 uger
Svaerhedsgrad
Moderat til Avanceret
Kategori
HIIT Programmer
Traeningsplan
13-4 tabata sessioner per uge
24-20 minutter per session (1-5 tabata runder)
3Vælg 1-2 øvelser per tabata
4burpees, sprints, cykling, roning
5Fuld restitution mellem tabata-runder (2-3 min)
6Max 2 sessioner i træk
Mal & Resultater
🎯Forbedre anaerob og aerob kapacitet
🎯Maksimal intensitet tolerance
🎯Tidseffektiv træning
🎯Mental sejhed
🎯Fedtforbrænding
Dette Program er For Dig Hvis
✓Moderat til god kondition
✓Vil have maksimal effekt minimal tid
✓Kan håndtere ekstrem intensitet
✓Forstår korrekt form
✓Intet hjerteproblem
