Det rigtige måltid inden træning sikrer, at du har nok energi uden at få maveproblemer. Timingen, sammensætningen og portionsstørrelsen af dit pre-workout måltid har direkte indflydelse på din performance.
Kategori
Performance
Fordele & Effekter
✓Sikrer optimale energilagre inden træning
✓Forebygger hypoglykæmi (lavt blodsukker) under træning
✓Reducerer opfattet anstrengelse ved moderat intensitet
✓Forebygger hunger og træthed under længere sessioner
✓Giver mental fokus og parathed
✓Kan forbedre performance med 5-15% vs. fastende træning
Hvornaar & Hvordan
1Stort måltid: 3-4 timer inden træning (400-600 kcal)
2Medium måltid: 2 timer inden træning (200-400 kcal)
3Let snack: 30-60 min inden træning (100-200 kcal)
4Jo tættere på træning, jo mere kulhydratdomineret og lavt i fiber/fedt
5Test altid din pre-workout mad i træning, aldrig i konkurrence
6Undgå nye eller usædvanlige fødevarer inden hård træning
Opskrifter & Ideer
🍽Havregrød med banan og honning (2 timer før)
🍽Toast med peanutbutter og banan (90 min før)
🍽Ris-kage med jam (60 min før - let og hurtig energi)
🍽Banan med en smule salt (30 min før - hurtig energi)
🍽Pasta med kylling og let tomatsauce (3-4 timer før hård træning)
