Korrekt energiindtag under træning og konkurrence er afgørende for at opretholde intensitet over længere tid. Ved aktiviteter over 60-90 minutter skal kroppen tilføres kulhydrater for at undgå energidyk og opretholde blodsukker.
Kategori
Performance
Fordele & Effekter
✓Opretholder blodsukkerniveau under lang træning
✓Forebygger energidyk og 'muren' i løb
✓Forbedrer koncentration og beslutningstagning
✓Muliggør højere intensitet over længere tid
✓Reducerer muskelglykogenforbrug
✓Forbedrer performance i aktiviteter over 90 minutter
Hvornaar & Hvordan
1Under 60 min: Ingen energi nødvendig, kun vand
260-90 min: Skyld munden med sportsdrik (mouth rinse effekt)
390-150 min: 30-60 g kulhydrater per time
4Over 150 min: Op til 60-90 g kulhydrater per time (multiple transportable carbs)
5Start energiindtag tidligt - vent ikke til du er træt
6Kombiner fast og flydende energi for varieret indtag
Opskrifter & Ideer
🍽Hjemmelavet sportsdrik: 500 ml vand, 30 g sukker, knivspids salt, citronsaft
🍽Energibidder: Dadler med en smule salt og peanutbutter
🍽Ris-kugler: Sushi-ris med soja, sesam og honning (populær cykelkost)
🍽Banan-stykker med salt i en zip-lock pose
🍽Maltodextrin-drik: 60 g maltodextrin i 750 ml vand med smagstilsætning
