Tarmsundheden spiller en central rolle for atleters performance, immunforsvar og restitution. Op til 70% af udholdenhedsatleter oplever maveproblemer under konkurrence, men med den rette tilgang kan disse minimeres markant.
Kategori
Sundhed
Fordele & Effekter
✓Reducerer maveproblemer under konkurrence og hård træning
✓Forbedrer næringsoptagelse fra kosten
✓Styrker immunforsvaret - 70% af immunsystemet sidder i tarmen
✓Kan reducere systemisk betændelse
✓Forbedrer mental sundhed via tarm-hjerne-aksen
✓Optimerer restitution efter hård træning
Hvornaar & Hvordan
1Fermenterede fødevarer dagligt: Yoghurt, kefir, kimchi, sauerkraut
2Fiberrige fødevarer fordelt over dagen - men reducer inden konkurrence
3Undgå NSAID (ibuprofen) som hæmmer tarmfunktion under træning
4Træn tarmen med kulhydrater under træning for bedre tolerance
5Probiotika i perioder med høj træningsbelastning eller rejser
6Undgå nye fødevarer inden konkurrence - kun afprøvede valg
Opskrifter & Ideer
🍽Kefir-smoothie med banan, blåbær og honning
🍽Yoghurt-skål med granola, bær og et drys chiafrø
🍽Miso-suppe med tofu, tang og forårsløg
🍽Kimchi-æg med fuldkornbrød og avocado
🍽Havrefiber-smoothie med æble, ingefær og kanel
