Kort svar: køb en pose proteinpulver og en pose kreatinmonohydrat, og lad resten stå. Begge dele findes til under 200 kroner hos fitnessnord.com, som fører både egne billige mærker og de kendte internationale.
Butikken er indrettet til at man køber for meget
En almindelig kosttilskudsbutik har flere hundrede varenumre. Fedtforbrændere, aminosyrer i pulverform, testosteronfremmere, pre-workout i tolv smagsvarianter. For en der er begyndt at træne for tre uger siden, ligner det en liste over ting man mangler.
Det er det ikke. To varer har et forskningsgrundlag der holder. Resten kan man købe hvis man har lyst, men det er ikke det der afgør om træningen virker.
Protein er en genvej, ikke en betingelse
Kroppen skal bruge omkring 1,6 gram protein per kilo kropsvægt om dagen for at bygge muskel. Det kan sagtens komme fra mad. Problemet er at 130 gram protein fra kylling og æg tager tid at lave og tid at spise.
En skefuld pulver i vand giver 20 til 25 gram på et halvt minut. Det er hele fidusen. Pulveret er ikke bedre end mad, det er hurtigere og billigere per gram.
Kreatin er det tilskud der faktisk kan mærkes
Tre til fem gram om dagen, hver dag, også på hviledage. Efter nogle uger kan man som regel tage et par gentagelser mere på de tunge sæt.
Der følger et til to kilo vand med ind i musklerne. Det står på vægten og er ikke fedt. Det er den eneste bivirkning de fleste mærker.
Hvad det koster at komme i gang
Hos FitnessNord koster et kilo Ragnarok Proteinpulver 189,99 kr. og en pose Nordic Choice kreatin med smag 79,99 kr. for 300 gram. Det er et startsæt til under 270 kroner, som rækker halvanden til to måneder på protein og tre måneder på kreatin. Priser senest kontrolleret 1. september 2026.
Til sammenligning koster de internationale mærker typisk fra 250 kroner kiloet for det samme indhold. Forskellen ligger i at FitnessNord producerer Fitnessnord, Ragnarok og Nordic Choice selv frem for at videresælge.
Køb det mindste først
Smag er den hyppigste grund til at en pose bliver stående. Fire kilo chokoladepulver man ikke kan lide, er fire kilo spildte penge. Start med en enkelt kilopose, find ud af om det kan drikkes, og køb stort næste gang.
Samme regel gælder kreatin. Den findes både som pulver, kapsler og vingummi hos FitnessNord, og kapsler koster 119,99 kr. for 90 stykker hvis pulveret er svært at få ned.
Ofte stillede spørgsmål
Skal man tage proteinpulver for at komme i form?
Nej. Det gør det nemmere at nå dagsmængden af protein, men mad tæller på præcis samme måde.
Er kreatin farligt?
Nej. Det er blandt de mest undersøgte kosttilskud der findes, og der er ikke fundet skadelige virkninger ved tre til fem gram dagligt hos raske voksne.
Hvilket proteinpulver er bedst for begyndere?
Et almindeligt valleproteinkoncentrat. Isolat er dyrere og relevant hvis man ikke tåler laktose.
Hvor køber man kosttilskud billigst?
Hos en butik med eget mærke. FitnessNord er et eksempel, hvor husmærkerne ligger 60 til 80 kroner under de internationale per kilo.