Kompressionsstrømper er et af de få stykker træningsudstyr, hvor markedsføringen og forskningen peger i hver sin retning. Det gør dem ikke ubrugelige, men det ændrer hvad man skal bruge dem til.
Princippet
Graduated kompression betyder, at trykket er højest ved anklen og aftager opad. Det understøtter blodets vej tilbage mod hjertet, som ellers arbejder mod tyngdekraften. Trykket måles i mmHg, og klasserne ligger typisk mellem 15 og 30.
Under træning: usikkert
Undersøgelser af, om kompression forbedrer selve præstationen, viser små og inkonsistente effekter. Nogle finder marginale forbedringer i løbeøkonomi, andre finder ingenting. Er der en effekt, er den for lille til at mærke i praksis.
Til gengæld rapporterer mange en oplevelse af, at benene føles mere stabile. Det er subjektivt, men det er ikke ingenting, hvis det gør en lang tur mere behagelig.
Efter træning: bedre dokumenteret
Her er billedet mere entydigt. Kompression i timerne efter hård belastning er forbundet med mindre ømhed og hurtigere oplevet restitution. Mekanismen er sandsynligvis reduceret hævelse. For den der træner hårdt flere dage i træk, er det den anvendelse der giver mest.
Den tredje anvendelse
På lange flyrejser og stillesiddende dage er kompression veldokumenteret mod hævede ben. Det er faktisk den ældste medicinske anvendelse af princippet, og den er ikke til diskussion på samme måde som sportsdelen.
Valg af klasse
- 15-20 mmHg: rejser, lange arbejdsdage, let restitution.
- 20-30 mmHg: restitution efter hård træning. Strammere end de fleste forventer.
- Over 30 mmHg: medicinsk område. Hører hjemme hos lægen, ikke i sportsbutikken.
De fleste kompressionsstrømper til sport ligger i den midterste kategori. Størrelsen bestemmes af lægomkredsen, ikke af skostørrelsen, og en forkert størrelse ophæver hele pointen.
Hvis du har kredsløbsproblemer
Kompression er ikke uden videre gavnligt ved alle tilstande. Har du diagnosticerede problemer med kredsløb eller nerver i benene, så spørg lægen først. Det er ikke en formalitet.