Fitness & Cardio Guides

Begynder

Komplet begynderguide: Løbesko, teknik, træningsplan og almindelige fejl. Start din løberejse rigtigt.

Løb

12-ugers plan fra 10K til halvmaraton. Periodisering, long runs og peak week strategi.

HIIT

Alt om HIIT: Protokoller (Tabata, EMOM, AMRAP), benefits, recovery og hvordan du undgår overtraining.

Fysiologi

Lær de 5 pulszoner, hvordan du finder din max puls, og hvordan du træner i hver zone.

Fysiologi

Hvad er VO2-max, hvordan måler du det, og hvordan forbedrer du din maksimale iltoptagelse.

Løb

Optimer din løbeteknik: Cadence, foot strike, posture og common form errors.

Cykling

Functional Threshold Power: Test, træning i power zones og strukturerede intervaller.

Løb

Komplet guide til marathon: 16-20 ugers plan, nutrition, tapering og race day strategi.

Svømning

Lær crawl teknik: Body position, breathing, catch og kick. Video analyser og drills.

Skadeforebyggelse

Forebyg løbeskader: Warm-up, mobility, strength training og recovery strategier.

Træningsplanlægning

Avanceret guide: Base, build, peak og recovery faser. Strukturer dit træningsår optimalt.

Recovery

Alt om restituering: Søvn, nutrition, stretching, foam rolling og active recovery.

Løb

Struktur dine hårde træningspas: Threshold runs, VO2-max intervaller og fartlek.

Cykling

Sammenlign indoor cycling (Zwift, TrainerRoad) med outdoor rides. Pros, cons og træningseffekt.

Triathlon

Start din triathlon rejse: Swim-bike-run balance, transitions og din første sprint distance.